ダシオ 1日1食ダイエットでお菓子を食べても良いの？
カズヤ うーん、食べるなとは言えないなぁ。
ダシオ じゃあ、お菓子食べ放題ダイエットだね。
カズヤ そんなわけないでしょ!食べて良いのは、おやつの時間だけ。
- 1日1食でお菓子の間食はできるの？
- 1日1食をお菓子に置き換えるのはあり？
- おやつを食べたいけど食べて良いか知りたい
そんな疑問を解消します。
カズヤ 【執筆者：カズヤ】
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- 1日1食ダイエットコーチ
- 1日1食946日目
- 理学療法士
- 金森式ダイエット成功者
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1日1食ではお菓子を食べて良いの？
できるだけ控えた方が良いのですが、全くダメというわけではありませんので、説明していきます。
1日1食をお菓子で置き換えるのは禁止
1日1食の食事をお菓子に置き換えるのは絶対に禁止です。
そんなことをしてはダメです。
きちんと、美味しい食事を味わって食べて下さい。
そんな人は少ないとは思いますが、お菓子が大好きな人は稀にそんな方もいます。
間食もできるだけ控える
あなたが、本当に痩せたいと思っているのであれば間食はダメです。
間食するのであれば、1日1回程度に抑えておくようにしましょう。
何度も間食すると、それだけカロリーを摂取してしまうことになるのでダイエットは遅れてしまいます。
アーモンドがおすすめ
間食するならアーモンドがおすすめです。
アーモンドはタンパク質が含まれており、筋肉を作る食材なので食べても脂肪になりづらいからです。
それで満足できれば良いのですが、お菓子好きの方から言わせれば「甘いものが食べたいんだよ!」これが本音ですよね。
食べない方が良い
【ダイエット】目的で1日1食を実践するのであれば、お菓子の間食はやめた方が良いに決まってます。
理想は一食の食事しか食べずに、後は紅茶やブラックコーヒーで過ごすことです。
僕が朝と昼に摂るものは、
- 紅茶
- 青汁
- プロテイン
上記のいずれかで時期によって多少異なります。
カロリー低いものを食べる
お菓子を1日1回、適量食べることは悪いことばかりではないので反対はしませんが、ポテトチップスのような高カロリーなものは賛成できません。
甘いものでも、豆乳クッキーなどが最適なお菓子と言えるでしょう。
カロリーが大きすぎると、一食と変わらないくらいになってしまう恐れもありますからね。
お菓子を食べる時には、カロリーを気にするようにしましょう。
おやつなら間食しても大丈夫
1日1回のおやつの時間なら食べても大丈夫でしょう。
血糖値を下げすぎない
1日1食の唯一のデメリットは、闇雲に実践すると血糖値スパイクが起きてしまうことにあります。
正しく食べれば問題ないのですが、急に、白米からガツガツ食べればそうなりますよね。
そこで丁度、午後3時くらいはピークにお腹が減ってくる時間帯です。
そこで、おやつにお菓子を少し食べておけば血糖値もそれほど下がらず、血糖値スパイクを予防することができます。
空腹を紛らわす
1日1食ダイエットを始めたばかりの初心者は、空腹感がとにかくきついです。
特に最初の1週間は、空腹を我慢するのが精一杯でしたね。
1週間を過ぎると慣れるので大したことはなくなりますが、最初の頃は空腹の誘惑に負けてしまいそうになることもありました。
それで、思う存分食べては本末転倒なので【空腹を紛らわす】意味でもおやつは、最適と言えます。
たくさん食べるくらいなら、お菓子をちょこっと食べる方がずっとマシですからね。
下記の記事で1日1食ダイエットで空腹に慣れるまでの内容を詳しく書いています。
ストレス解消になる
【お菓子が好きで好きでたまらない】そんな人に、急に食べるなと言っても無駄で、いつかは暴走してしまいます。
ストレスを溜め込まない為にも、1日1回くらいはお菓子を食べる時間を作っても良いと思います。
ダイエットはストレスが強いと長続きしませんからね。
継続できないダイエットなら全く意味がありません。
楽しく痩せるのが一番です。
体重と相談して調整しよう
1日1食ダイエットだからというわけではなく、全てのダイエットは毎日の体重測定が基本中の基本です。
1日1食だけなら痩せるはずですが、間食して体重が増えるようなら食べる食品や量を調整するようにしましょう。
ダイエットが順調に進んでいるのであれば、そのままずっと継続して何の問題もありません。
太らない習慣が身につけば勝ち
お菓子を食べても、まずは目標体重を達成すれば良いだけです。
その後も体重が維持できるようであればそれは正しい食習慣で、あたなの勝ちです。
1日1食+お菓子という習慣が痩せる習慣であればそれは理想的なライフスタイルと言えるでしょう。
結論はお菓子は食べ過ぎなければ痩せる
例えば、1日1食としておやつにクッキーを1枚か2枚食べたとしましょう。
その食生活で太ると思いますか？よほど代謝が落ちていない限りは痩せます。
僕は、お菓子を食べることを否定しているわけではなくて食べ過ぎることをダメだと言っているだけで甘いものを少量で満足できるのであれば食べてもさほど問題ではありません。
最後に一点だけ注意すべきことは、お菓子でもポテトチップス系は絶対におすすめできませんのでそこだけは誤解しないようにして下さいね。
300キロカロリー程度に抑えられるお菓子にしましょう。
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